熬夜之后为什么从头到脚都不舒服 ?任何一个没有睡好觉的熬夜人 ,都会记得自己第二天所经历的后全混乱挣扎。
日前,身不舒服重庆时时彩五码【Aurl:www.8233066.com】送888元英国《每日邮报》详细报道了熬夜后大脑和身体内部产生的其实器官变化 ,正是警告这个「连锁反应」过程 ,导致了身体在第二天的熬夜一系列“混乱”。
18小时、后全混乱24小时 、身不舒服36小时不睡,其实器官身体会怎样 ?《生命时报》(微信搜索“LT0385”即可关注)采访专家解读。警告
受访专家
北京大学首钢医院神经内科主任医师 高伟
本文作者 | 生命时报记者 任琳贤
18小时不睡 :血压开始上升
不睡觉的熬夜影响通常会在持续清醒18小时后显现 ,例如当天早上8点醒来,后全混乱次日凌晨2点才睡。身不舒服重庆时时彩五码【Aurl:www.8233066.com】送888元
一开始,其实器官血压会上升 ,警告加重心脏负担,并给其他器官带来额外压力 。
2014年美国的一项研究发现 ,当工作时间突然提早1小时,睡眠时间缩短1小时,心脏病发作人数就增加了25%。
另有研究称 ,每晚睡不到5个小时或持续清醒时间达到19个小时 ,年轻男性的睾酮水平就下降了10%~15%,而正常情况下 ,睾酮的下降趋势是每年降低1%~2%。
耶鲁大学睡眠医学专家安德鲁·津丘克博士表示 ,睡眠在调节激素方面起着重要作用 ,免疫系统也会在睡眠过程中清理与心脏病、慢性疾病相关的炎症蛋白 ,以恢复和提升身体免疫能力。
24小时不睡 :大脑失去克制
此时缺觉对大脑的影响与喝4杯葡萄酒或啤酒相似,属于饮酒量超过了标准上限。这会导致大脑反应迟缓、讲话逻辑不清、易怒 、注意力不集中等 。
英国注册营养师卡罗琳·威廉姆斯博士表示,缺乏睡眠让大脑功能发生的微妙变化,会影响人们想吃的食物。
2015年的一项研究发现 ,青少年每少睡1小时 ,第二天就会多摄入210大卡热量,其中大部分来自脂肪和碳水化合物 。
这是因为大脑的奖励机制出现混乱,越是疲惫的大脑 ,越容易被垃圾食品所“诱惑” ,甚至会吃很多自己平时不吃的食物,出现过度进食。
36小时不睡 :心脏负担加重
以上所有症状都会更明显,尤其是心脏负担。
“微睡眠”,即持续30秒以上的非自愿睡眠 ,也会在这种情况下出现。微睡眠期间,你看起来清醒了,眼睛是睁开的 ,大脑却是关闭的。
研究表明,长时间失眠后,大脑没有足够的时间自我修复 ,难以维持各个分区的持续交流和工作,不仅记忆 、学习、决策和反应都会变慢,甚至可能发生“宕机” 。
48小时不睡:大脑功能受损
如果48小时不睡觉,人体会达到极度睡眠不足的程度 ,甚至可能产生幻觉 。
大脑中帮助调节情绪和记忆的杏仁核 ,以及控制执行功能和冲动的前额叶皮层都会严重受损。
英国注册心理师斯科特·莱昂斯博士说,杏仁核损伤会使人们在压力或不适情况下的反应增强60% ,出现比易怒、焦虑更大的情绪波动 。
72小时不睡:精神状态混乱
若72小时不睡觉,大脑将不得不努力应对疲惫 ,僵持之下可导致幻觉、妄想和思维障碍。
而96小时不睡会让精神疾病的患病风险激增 ,对现实的感知变得混乱,出现双向情感障碍 、抑郁症或焦虑症,而这些疾病反过来又会加重失眠 。
怎样主动“阻止”自己熬夜 ?
“上述睡眠不足的危害并不夸张,应引起重视 。”高伟说 ,中国社会科学院社会学研究所等机构联合发布的《中国睡眠研究报告2023》显示:
2022年国人晚睡成为常态 ,入睡时间集中在23点至凌晨1点,平均起床时间为早上8点12分 ,平均睡眠时长7.37小时,超过25%受访者睡眠时长不足7小时 。
为了保证健康,建议大家保持规律的作息时间 ,每晚保持7~8小时的睡眠 。
如果存在睡眠剥夺行为(人为导致睡眠时间不足),应尽快采取措施进行改善 ,比如:
1.准备睡觉时,请尽早远离手机和电脑,避免长时间使用电子设备。2.睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为 ,包括洗漱 、泡脚等 。3.让卧室暗下来 ,遮光窗帘和戴眼罩睡觉,都是不错的选择。
4.晚睡强迫症患者或失眠者,建议固定上下床时间:比如上床时间为晚上11点左右,下床时间为早上6点左右 。
如果睡眠剥夺行为严重或持续时间较长,建议寻求专业医生的帮助 。▲
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